piersi z kurczaka

[...] 10g zamiast orzechów daj oliwe,reszta ok. Posiłek przed treningowy 14:00 Ryż brązowy -> 100g Pierś z kurczaka -> 75g lub tuńczyk ->130g Warzywa -> pomidor wiecej piersi reszta ok. Po 1 , 1,5godz trening (15:30) Posiłek po treningowy - okolice 17:00 Zaraz po treningu 5g KREATYNY monohydrate MIKRO 250 MESH od vitalmax w 200ml wody [...]

[...] - pierś z kurczaka (100g) z ryżem 100g III Posiłek ( przed treningowy ): - kasza gryczana (100g)+ pierś z kurczaka ( w formie gulaszu - ok. 100g ) ok. a tej piersi to 100g?,sałate ze smietana wywal - sałata ze śmietaną - kreatyna + dekstroza + glutamina - odżywka białkowa (bodajże 40g) + kakao IV Posiłek ( po treningowy ): - 2 [...]

[...] pomidorek. 11.00 50g sera białego tłustego tuńczyk w sosie meksykańskim / jak już to w sosie własnym. + 2 kromki razowca z szyneczką z indyka 14.00 50g ryżu białego 100g piersi z kurczaka 2 banany / od razu po treningu 17.00 100g sera białego chudego 100g makrela wędzona + kroma z szyneczką z indyka /ogórek,pomidor na to/ 20.00 100g sera [...]

[...] tłustego tuńczyk w sosie meksykańskim / chleb tylko razowy, tuńczyk jeżeli juz to w sosie własnym, jeżeli to przedtreningowy to wywal ser 14.00 50g ryżu białego 100g piersi z kurczaka 2 banany / banany od razu po treningu 17.00 100g sera białego chudego 100g makrela wędzona / dodaj warzywa, wywal ser i zwieksz ilość rybe 20.00 100g sera [...]

[...] CREATINE 300k... 8.00 jajecznica z 3 jaj 100g kukurydzy kefir 200ml 11.00 100g chleba 50g sera białego tłustego tuńczyk w sosie meksykańskim 14.00 50g ryżu białego 100g piersi z kurczaka 2 banany 17.00 100g sera białego chudego 100g makrela wędzona 20.00 100g sera białego 100g tuńczyka w sosie własnym jajko wypada to m/w tak [...]

[...] do grama i jeszcze boisz sie jesc bo Cie zaleje. Jestes Ekto zryj ile wlezie dorzuc kcal dorzuc wegli bo tak to mozesz sobie do usranej smierci jesc. Ryż biały 77g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 95g Jaja kurze całe 104g Banan 30g Ty zartujesz z tym ? Sorry ale dla mnie jedzienie 77g ryzu zamiast 100g jak jest normalnie paczce ,przy twojej [...]

Witam Moje sugestie: I Platki owsiane 100 g Mleko 2 % 200 g 2 jaja cale Owoc II Kasza 100g mieso z piersi kurczaka 150g Brokuły 150g Oliwa z oliwek III Ryz brązowy 100g mieso z piersi kurczaka 150g 2 Sałatka (ogorek pomidor lub sałata jajko) Olej lniany łyzka stolowa IV Ryba 100g Ryz brązowy 100g warzywa Trening V Piers 150g [...]

I Platki owsiane 100 g Mleko 2 % 200 g 2 jaja cale Lyzka stolowa tranu Orzechy wloskie Jakie warzywka?? II Kasza 100g mieso z piersi kurczaka 150g 27/9/0 (może być??) oliwa Brokół 50g III Ryz brązowy 100g 7/1/77 mieso z piersi kurczaka 150g 27/9/0 Sałatka (ogorek pomidor lub sałata jajko) Olej lniany łyzka stolowa IV Ryba 100g [...]

[...] z kuraka/tunczyk z wody/udziec wołowy/udziec indyczy/mintaj/panga udka czasem nie za czesto,ewentuaslnie jajka oliwa Brokół 50g reszta ok III Ryz brązowy 100g 7/1/77 mieso z piersi kurczaka 150g 27/9/0 Sałatka (ogorek pomidor lub sałata jajko) Oliwa z oliwek łyzka stolowa ok.chodz może lepeij olej lniany lub orzechy wloskie??(patrz na rozkład [...]

[...] tranu Orzechy (mogą być ozeszki ziemne z puszki?? ) II Kasza 100g mieso z ud kuzych 150g 27/9/0 (może być??) oliwa Brokół 50g III Ryz brązowy 100g 7/1/77 mieso z piersi kurczaka 150g 27/9/0 Sałatka (ogorek pomidor lub sałata jajko) Oliwa z oliwek łyzka stolowa IV Ryba 100g Ryz 100g warzywa Trening V Piers 150g Ryz 100g VI [...]

[...] perłowa 80g tuńczyk w wodzie 110g oliwa z oliwek 15g pomidor 110 g / daj więcej kaszy i wywal oliwę jeżeli jest to posiłek przedtreningowy Obiad: Ryż brązowy 60 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g oliwa z oliwek 15 g / daj 100g ryżu i wywal oiwę jeżeli jest to posiłek potreningowy i zmniejsz pierś do 150g 4 posiłek: banan 100g serek [...]

[...] OK. 2 posiłek: kasza jęczmienna perłowa 80g tuńczyk w wodzie 110g STARAJ SIE STAWIAC NA SWIEZE RYBY. oliwa z oliwek 15g pomidor 110 g OK. Obiad: Ryż brązowy 60 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g oliwa z oliwek 15 g DODAJ WARZYWA. 4 posiłek: banan 100g serek twarogowy homogenizowany wanilia 100g STAWIAJ NA NATURALNE PRODUKTY BEZ [...]

[...] zastap swiezym owocem,dorzyc warzyw 2 posiłek: kasza jęczmienna perłowa 80g tuńczyk w wodzie 110g oliwa z oliwek 15g pomidor 110 g ok Obiad: Ryż brązowy 60 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g oliwa z oliwek 15 g dorzuc warzyw 4 posiłek: banan 100g serek twarogowy homogenizowany wanilia 100g orzeczy włoskie30g banana wywal,serek też [...]

[...] rodzynki suszone 50 g 2 jajak na miękko 110 g 2 posiłek: kasza jęczmienna perłowa 80g tuńczyk w wodzie 110g oliwa z oliwek 15g pomidor 110 g Obiad: Ryż brązowy 60 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g oliwa z oliwek 15 g 4 posiłek: banan 100g serek twarogowy homogenizowany wanilia 100g orzeczy włoskie30g kolacja: sola swieza 60 g makaron [...]

[...] z oliwek 10ml Marchew 100gr Kafir 2% tłuszczu 250 gr wszystko wywal proponuje np. kasze jeczmienna+piers z kurczaka+warzywa+oliwa 14.00 Obiad: Ryż Brązowy 100Gr Mięso z piersi indyka bez skóry 150 Gr Kapusta czerwona 100Gr Orzechy Włoskie 20 Gr ok 17.30 Posiłek przed treningiem Mintaj 150 Gr Kasza Gryczana 100 Gr Ogórek Kwaszony 100 Gr [...]

Moja dieta obecnie uzalezniona jest od miejsca, czasu i akcji ale wcześniej było rygorystyczniej tak od 80kg do 100kg masy ciała, jadłem praktycznie zawsze 5 torebek ryzu, do tego 3-4 puszki tunczyka, 300-500g piersi z kurczaka/wołowiny, 200-300g twarogu, 2-3 jajka, duzo warzyw, troche owoców, wpc, carbo itp. - najcześniej.

[...] po pol garstki orzechowi rodzynek do smaku 11.00 trening 13.00koktail proteinowy44gr protein 14. salatka tunczyk 145gr,kukurydza 140gr 20gr cebuli 16.30-16.45 200gr piersi z kurczaka,100gr ryzu,2 pomidory,lyzka stolowa oliwy z oliwek 19-19.30 200gr piersi,50gr ryzu pomidor lyzka oliwy 22-22.30 200gr sera bialego troche przecieru [...]

Śniadanie: Płatki kukurydziane z mlekiem Chleb z masłem, wędlinką i serem daj płatki owsiane+mleko+jajka+warzywa+orzechy/pestki Posiłek przed treningiem: Ziemniaki Piersi kurczaka ryż surówka z warzyw i owoców kompot ryz + piers + warzywa Posiłek po treningu: jogurt owoce miód naturalny orzechy sok owocowy ryż biały+mieso/ryba Kolacja: ser biały [...]

I Platki owsiane 100 g Mleko 3,5% 200 g 2 jaja cale Lyzka stolowa tranu II Kasza 100g piers z kurczaka 150g oliwa III Ryz brązowy 100g 7/1/77 Mieso z piersi kurczaka bez skory 150g 27/9/0 Sałatka (ogorek pomidor lub sałata jajko) Oliwa z oliwek łyzka stolowa IV Ryba 100g Ryz 100g warzywa Trening V Piers 150g Ryz 100g VI Ser [...]

Ułożyłem sobie pewną dietę i proszę o jej ulepszenie, ewentualnie pozamienianie produktów a takze dodanie, jesli ich jest za malo w pewnym posilku. Trening na siłowni mam w poniedziałki, środy i piątki. Prosiłbym jeszcze o zmieszanie produktów we wtorek i czwartek wtedy kiedy nie ćwiczę, a także dodanie potrzebnych produktów o których zapomniałem. [...]